11 обычных ошибок, которые люди делают, пытаясь похудеть

0
86

Большинство людей знают, что если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий и упражнений на регулярной основе. Тем не менее, есть намного больше успешной потери веса, чем просто. Среди вещей, которые вы должны делать, есть и то, чего вы не должны, и эти ошибки могут остановить или даже обратить вспять ваш прогресс.

Здесь, на  Helloy.ru , мы исследовали самые распространенные ошибки потери веса и хотели поделиться ими с вами.

11. Не читать этикетки

Многие упакованные продукты в эти дни имеют здоровые заявления на передней части упаковки, которые вас обманывают, полагая, что они действительно хороши для вас. Но если вы проверите этикетку с питанием, вы увидите, что большинство этих претензий не подтверждается какой-либо фактической информацией. Существует также много сахара, скрывающихся среди ингредиентов, часто замаскированных под слова, заканчивающиеся на -о: фруктоза, глюкоза, декстроза, мальтоза и сахароза.

Другая ошибка, которую вы делаете, когда не читаете этикетки, предполагает, что один пакет означает одну услугу. Знаете ли вы, что одна порция чипов составляет всего от 13 до 16 фишек? Там определенно больше, чем в самой маленькой сумке.

Делайте это вместо этого: всегда проверяйте список ингредиентов и этикетку питания на обратной стороне упаковки и не забывайте также учитывать размер порции. Таким образом, вы убедитесь, что вы едите то, что вам действительно нужно.

10. Взвешивание слишком часто

Хотя взвешивание себя каждый день не будет напрямую препятствовать потере веса, это может привести к большому разочарованию. Важно помнить, что здоровая, успешная потеря веса — это медленный процесс. Фактическое количество на весах может меняться по разным причинам из дня в день, например, колебания естественного веса во время менструального цикла или набирать мышцы через силовые тренировки. Когда вы не видите результаты, которые хотите увидеть на весах, вы можете отчаиваться и выпивать, что может привести к потере веса.

Сделайте это вместо этого: попробуйте использовать рулетку вокруг вашей талии, бедер и бедер, чтобы отслеживать ваш прогресс один раз в неделю. Если вам действительно нужно взвесить себя, чтобы сохранить свою мотивацию, делайте это не чаще, чем раз в неделю или даже раз в 2 недели.

9. Сосредоточение внимания на кардио и игнорировании силовой тренировки

Вы можете с уверенностью сказать, что некоторые упражнения лучше, чем никакие упражнения вообще. Но если вы следили за своей диетой, делали кардио и вели здоровый образ жизни, но ваша потеря веса не так хороша, как вы думаете, это может быть причиной отсутствия силовой тренировки. Сопротивление не только помогает вам наращивать мышцы, но также способствует метаболизму и способствует потере жира на животе.

Сделайте это вместо этого: объедините тренировку кардио и сопротивления для достижения наилучших результатов. Вы можете делать их в альтернативные дни или даже в тот же день, если у вас достаточно времени.

8. Забыв о сахаре и калориях в напитках

Знаете ли вы, сколько сахара у вашего любимого заказа Starbucks? Самые популярные напитки Starbucks составляют от 40 г до 60 г сахара! Это в 2-3 раза больше, чем  максимальная сумма, которую вы должны есть за один день — и это только от одного напитка! Сода, фруктовые соки, пиво и вино также полны углеводов и калорий, которые все еще оставляют вас голодными, потому что аппетит в вашем мозгу не реагирует на жидкие калории так же, как и на калории из пищи.

Сделай это: пить воду! Если вы не можете выдержать бледность простой воды, попробуйте добавить к ней лимонные клинья, ваши любимые ягоды или листья мяты, чтобы придать ему некоторый вкус. Несладкий зеленый чай также является хорошим выбором напитков.

7. Пропуск пищи

Вероятно, самая распространенная ошибка, которую люди совершают при попытке сбросить вес, пропускает завтрак или ужин. Сначала это может показаться логичным: вы думаете, что если вы уменьшите потребление калорий таким образом, вы потеряете вес быстрее. Тем не менее, пропуская приемы пищи не только замедляет метаболизм, но также значительно повышает вероятность перекусить и переедать позже в тот же день.

Сделайте это вместо этого: убедитесь, что вы едите здоровый, богатый питательными веществами завтрак, который даст вам энергию и помешает вам слишком много еды позже. Идеальный завтрак сочетает в себе хорошие углеводы с клетчаткой и белком — овсянка, яйца и греческий йогурт с фруктами — все это хорошие варианты здорового завтрака.

6. Ограничение слишком сильно

Уменьшение размеров порций является одним из наиболее распространенных советов для людей, пытающихся похудеть. Когда все сделано правильно, это действительно работает. Однако вы никогда не должны есть порции, настолько маленькие, что вы постоянно чувствуете голод. Во-первых, это явно нездорово. А во-вторых, когда потребление калорий слишком низкое, ваш метаболизм замедляется, пытаясь сохранить ограниченную энергию, что усложняет вам потерю веса.

Еще одна ошибка, связанная с ограничениями, полностью отключает ваши любимые «плохие» продукты. Это обычно приводит к серьезным тяготам и удовлетворяет эти тягу, вы либо употребляете слишком много других продуктов, либо, если вы слишком долго ограничиваете себя, в конечном итоге вы получаете удовольствие от ваших любимых «запрещенных» лакомств и вообще отказываетесь от своей диеты.

Сделайте это вместо этого: купите чувствительные части, которые насытят вас, но не заставят вас чувствовать себя слишком полными. Позвольте себе обманывать время от времени. 1-2 cheat food в неделю поможет вам справиться с вашими тяготами, позволяя вам оставаться на пути к вашей диете.

5. Выбор обезжиренных и обезжиренных обработанных продуктов

Обезжиренные и обезжиренные продукты обычно пропагандируются как варианты здорового питания — и многие люди верят в это. То, что они не знают, заключается в том, что эти продукты часто загружаются сахаром и другими добавками для улучшения их вкуса. Например, безжирный ароматизированный питьевой йогурт может содержать столько сахара, сколько шоколад! Наверняка, этот йогурт больше не кажется таким здоровым, не так ли?

Сделайте это вместо этого: выберите минимально обработанные и необработанные цельные продукты — как те, которые естественно низки в жире, так и те, которые содержат здоровые жиры. Если вы должны купить что-то обезжиренное или обезжиренное, прочитайте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что продукт не загружен сахаром или добавками и на самом деле ниже в калориях, чем его полный жир.

4. Не достаточно спать

На первый взгляд, это не похоже на сон, а потеря веса имеет что-то общее, но это не может быть дальше от истины. Лишение сна приводит к тому, что уровень лептина («гормон полной сыворотки»)  падает, тогда как грелин («голодный гормон») перепроизводствует. В результате вы всегда будете чувствовать голод, поэтому вы будете есть больше, и ваш вес тела будет расти.

Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше вы жаждете высокожирных и высокоуглеводных продуктов. И так как вы будете так устали, вы обнаружите, что практически невозможно сказать «нет» этим тяготам.

Сделайте это вместо этого: убедитесь, что вы достаточно поспаете. Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы оставаться здоровым. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте создать рутину сна и придерживаться графика.

3. Не есть достаточное количество клетчатки

Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно включить в свой рацион достаточное количество богатых клетчаткой продуктов. Растворимые волокна особенно полезны, поскольку он поглощает воду и превращается в гель, который медленно перемещается через пищеварительную систему и заставляет вас чувствовать себя дольше. Известно также, чтоволокно замедляет всасывание жира, а также контролирует уровень сахара в крови, оба из которых помогают вашему организму меньше жира.

Сделайте это вместо этого: съешьте богатую клетчаткой диету. Овсянка, орехи, очищенные фрукты и бобовые высокорастворимые волокна, в то время как цельные зерна, коричневый рис, листовые овощи и фруктовые шкуры являются хорошими источниками нерастворимых волокон.

2. Имея нереалистичные ожидания

Установление реалистичных долгосрочных целей по снижению веса является обязательным. Понятно, что вы хотите потерять столько, сколько сможете, и сделать это как можно быстрее, но это может быть достигнуто только путем краш-диеты, что не является ни хорошим для вашего здоровья, ни полезным для поддержания вашего веса после потери веса, поскольку вы будете Получите все это после окончания вашей диеты. Имея реалистичные ожидания и понимание того, что потеря веса — это постепенный процесс, поможет вам оставаться на пути и не обескураживать.

Сделайте это вместо этого: настройте свои ожидания на более реалистичную цель. Для достижения наилучших долгосрочных результатов, цель потерять от одного до 2 фунтов в неделю.

1. Переедание здоровой пищи

Легко переедать здоровую пищу — вы знаете, что они хороши для вас, поэтому вы думаете, что большая часть не повредит. Однако, несмотря на их здоровый статус, они все равно могут привести к увеличению веса. Калории по-прежнему являются калориями (и избыток калорий означает избыточный вес), даже если они поступают из полноценных продуктов, богатых питательными веществами, а продукты, такие как орехи, авокадо, хумус, квиноа и коричневый рис, довольно высоки в калориях.

Сделайте это вместо этого: посмотрите на одну порцию здоровой пищи и придерживайтесь их. Например, одна порция авокадо составляет 1/3 всего авокадо. Это нормально, чтобы есть больше, чем это, но необходимо сохранить размер порции в виду.

Вы обнаружили, что любая из этих ошибок удивляет?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

6 + 3 =


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.