Лучшие способы практиковать самообслуживание при социальном дистанцировании

0
12

В разгар COVID-19 мир находится в кризисе, и для многих повседневная жизнь, как мы ее знаем, резко остановилась. По мере того, как эти реалии закрепляются, и социальное дистанцирование становится первостепенным, вполне естественно чувствовать беспокойство и недоумение по поводу того, как приспособиться к новой норме. Но в наше время очень важно, если не сказать существенно, отдавать приоритет уходу за собой, особенно при сильном перенапряжении.

«Одним из самых больших стрессоров для многих людей является отсутствие контроля над тем, что происходит вокруг нас и в нашем будущем», — объясняет Шелби Харрис, PsyD. «Мы обычно имеем возможность контролировать многие аспекты нашей повседневной жизни, и все это вытягивается из-под нас вирусом, который мы буквально не можем видеть.»Харрис подчеркивает важность оставаться позитивным среди всего, что неопределенно, а также поддерживать рутину, которая сохраняет ваши ум и тело здоровыми. От получения оптимального сна до практики осознанности, вот несколько различных способов, которыми вы можете практиковать уход за собой, оставаясь дома.

Оставайтесь по расписанию и получите достаточно качественного сна
«сохранение обычного времени сна / бодрствования имеет решающее значение в эти времена, особенно когда мы теряем наш нормальный режим», — объясняет Харрис, который является специалистом по поведенческой медицине сна и автором руководства для женщин по преодолению бессонницы: получите хороший ночной сон, не полагаясь на лекарства. Нам нужно поддерживать последовательность там, где мы можем, чтобы помочь нашим часам тела оставаться настроенными.»Перед тем, как лечь спать, отключите и сверните без каких-либо экранов в тусклом свете, а также установите будильник на утро, чтобы убедиться, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день недели. Хотя дневной сон может быть более доступным, старайтесь избегать его, если у вас начинаются проблемы с ночным сном. «Дневной сон великолепен, но для многих они могут украсть сон из ночи», — говорит Харрис. Если у вас возникли проблемы со сном, встаньте и сделайте что-нибудь тихое и расслабляющее вместо того, чтобы ворочаться и ворочаться. «Лежание в постели только делает вас более беспокойным в постели и может ухудшить бессонницу», — объясняет Харрис. «Вставая и вставая с кровати, вы учите свое тело, что кровать предназначена только для сна и секса, а не для телевизора, новостей, беспокойства или проверки телефона.»

Пребывание в питательной и хорошо увлажненной
среде с высоким уровнем стресса может оказывать значительное влияние на микробиом кишечника, потенциально приводя к дисбалансу кишечных бактерий и, в свою очередь, воспалительным симптомам. Чтобы оптимизировать ваше пищеварение, увеличьте потребление питательных овощей и пейте много воды, а также избегайте нездоровой пищи как можно больше. «Диеты с высоким содержанием антиоксидантов и низким содержанием сахара повышают иммунную функцию и борются с вирусами, в то время как обработанная пища и рафинированный сахар изнашивают иммунную систему»,—говорит врач интегративной медицины Таз Бхатия, доктор медицинских наук, который призывает пациентов воспользоваться возможностью готовить здоровую пищу дома, добавив: «так много американцев не получают на кухне-это отличное время, чтобы попасть на кухню и играть с травами или специями!»Еще один способ укрепить здоровую пищеварительную систему-это принимать пробиотики. «Они помогают бороться с вредными бактериями, помогают поглощать питательные вещества и правильное пищеварение, способствуют сильной подкладке кишечника, уменьшают инфекции и воспаления путем повышения иммунной системы организма и оптимизируют настроение», — объясняет эксперт по функциональной медицине Фрэнк Липман, доктор медицинских наук. И хотя выпивка или два могут быть заманчивым способом расслабиться, вы можете подумать дважды. «Алкоголь подавляет иммунную систему, которая может предрасполагать вас к заболеванию»,–предупреждает Биндия Ганди, доктор медицинских наук, сертифицированный врач по семейной медицине Американского совета. Если вы действительно пьете, убедитесь, что вы остаетесь увлажненными, компенсируя один стакан воды за один напиток.

Будьте активны, чтобы повысить свое настроение и самочувствие
, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы напрягаются. Это, в сочетании с тем, чтобы быть менее мобильным, когда вы остаетесь в пределах своего дома, делает пребывание активным, что намного важнее для общего здоровья. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол, и стимулируют выработку эндорфинов, он же естественные болеутоляющие средства организма. Хотя Mirror и Peloton-отличные варианты, если у вас есть оборудование, есть много потоковых сервисов вы можете использовать на своем телевизоре, компьютере или ноутбуке, от одного из культовых тренировок Hip-hop cardio-dance #NWChurch тренера Николь Винхоффер до восстановительной сессии йоги через Sky Ting TV . Еще один способ снять мышечное напряжение с комфорта вашей гостиной — это самомиофасциальное высвобождение, форма самомассажа путем пенной прокатки. «Когда мышцы остаются сжатыми, фасция может потерять свою эластичность, оставляя вас чувствовать себя напряженным, жестким и усталым”,-объясняет Майя Джослин, основатель Бруклинского холистического центра здоровья и искусств Studio Maya. «Само-миофасциальный выпуск увеличивает поток крови к мышцам и дает нежное простирание к фасции, которая может помочь вам чувствовать себя более открытой, свободной и энергичной.”

«Это те времена, когда мы медитируем для-времена неопределенности», — объясняет Лайт Уоткинс, Лос-Анджелесский тренер по медитации и автор книги Bliss More: как добиться успеха в медитации, не прилагая особых усилий. — Паника, беспокойство и страх перед самым худшим не дают никакой защиты от пандемии. Во всяком случае, это делает вас более уязвимым к нему, поскольку иммунная система не может нормально функционировать, когда разум говорит ей беспокоиться.»Медитация-это известный стабилизатор настроения, и делать это дважды в день—один раз утром, и снова перед сном—это хорошее правило большого пальца руки. Если вам нужна помощь, рассмотрите возможность использования одного из многих приложений для медитации на смартфоне, включая Headspace и Calm. И если полное очищение вашего ума кажется вам слишком пугающим, попробуйте дыхательную технику, которая поможет изменить Ваше состояние сознания; Уоткинс рекомендует делать 10 глубоких вдохов в течение двух-трех минут.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

8 + 8 =


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.